2020年爆发的新冠疫情，至今已接近三年时间。这场疫情改变了无数人的工作和生活，在一些人的工作和生活节奏中，疫情仿佛成为了生活的一部分。而疫情带来的封城和长时间的居家隔离等也让很多人有一些身心方面的反应，比如情绪上容易愤怒、悲伤，精神上焦虑紧张烦躁，睡眠质量不好.....以这次上海封城为例，长达两个多月的居家隔离期，让不少人出现了“隔离焦虑症”。

有的人因为不能出门，觉得心理很难受；也有人觉得关注太多疫情方面的信息，心神一直不宁，做事很难专注，有时候还会莫名悲伤，想哭。这些其实都是我们因过度关注或沉浸信息，而产生的应激反应。这是一种心理状态的改变。有的人甚至与一起隔离在家的家人互相看不对眼，家庭矛盾逐渐激化。以至于在上海解封后，出现了排队办理离婚的现象。

像疫情爆发之初和上海封城之初，有些人一天5小时，甚至8个小时都在持续关注疫情信息，心情完全根据信息起伏不定，这也意味着你在这件事情上已经被卷入得很深了。那么他们为什么会因疫情而陷入焦虑呢？

一、过度关注，本身就是一种应激状态

有些人过度卷入使得生活失去平衡，对他们自己也是伤害。而他们之所以一直不断地去关注疫情的发展，是因为这对我们每个人都是一次危机事件。无论是国家、一线医务人员、病人、病人家属，还是普通民众，都是如此。

一般来说，我们遇到事情陷入恐和慌很正常，但是在这样大的危机下面，有些人会有一些应激性的反应，比如容易会草木皆兵，身体稍有不适，就会想着去自己感染病毒了，要马上去医院治疗，还有前面说的各种情绪和精神上的反应。这些其实是危机带给他们的伤害性体验。

二、如何应对焦虑？

焦虑的存在并不完全意味着负面影响，而是具有一定的正面意义。

焦虑会引起一系列躯体和心理症状，如头痛、心率加快、呼吸急促、腹泻、紧张、害怕、无助感等。焦虑会影响我们的日常生活，因此看似百害而无一利。然而，焦虑可以帮助我们察觉和应对潜在的威胁，增强防范意识，帮助我们对潜在的问题有思想准备。比如，我们因为食物不足而焦虑，那么能买到食物的机会出现时，我们就更有可能大量购买和储存，这样就不容易挨饿。从这个角度来说，焦虑提升了我们的生存适应性。此外，轻度焦虑还有助于提高工作效率。

其次，我们要对焦虑的原因有一定的了解。一般来讲，对未来产生持续的负性信念，对环境缺乏掌控感，对潜在危险征兆的注意增强，这些情况都有可能成为诱发焦虑的风险因素。个体特质方面，神经质的人更容易感到焦虑。

了解了上述内容之后，我们可以采取一些缓解焦虑情绪的方法。

1.自我缓解

首先，当我们的焦虑感不是很严重的时候，可以从日常生活开始进行改变，来缓解焦虑。

比如：有规律地锻炼。锻炼不仅可以加强体质，还有助于改善我们的情绪。

我们也可以控制外界信息的摄入量。每天打开手机，映入眼帘的是满屏令人愤怒的消息，过度摄取这些信息，会加重我们的无助感和恐惧感，进一步助长焦虑情绪。当笔者察觉到自己的情绪正在被过量的负面信息牵动，就会放下手机，远离那些给我带来焦虑的信息。这种时候，笔者一般会选择看书或是看电影，做一些能使自己放松的事情。

如果焦虑感已经很严重了，甚至影响了我们的日常生活，那么我们还可以采取以下效果较为迅速的办法来缓解。

放松训练。采取放松的姿势，闭上双眼，依次放松各部位肌肉,先收紧后放松。首先从双手开始,吸气时逐渐握紧拳头（约5秒），吐气时缓缓放松（约15秒），借此体会到紧张与放松的感觉。然后用类似的方法，一边默念臀部放松、两肩放松、头部放松、胸部放松、腹部放松、两腿放松、两足放松，一边使相应部位肌肉逐步放松，每个动作连续重复3遍。整个过程要与呼吸密切配合，呼吸要均匀、缓慢，同时头脑放松，不想杂事。一般每次训练30分钟，每日一次。

听一些适宜的音乐。焦虑感强烈时，可选择一些自然背景的音乐如流水声、鸟鸣等，或是节奏舒缓、安静、柔和的音乐；抑郁情绪强烈时，可选择旋律欢快活泼、节奏明快的解郁性歌曲。当然，具体选择什么类型的音乐，还是要看个人喜好。

2.尽量与TA人保持联系

孤立对人类来说是不健康的，远离人群会导致抑郁，这也就是为什么我们需要在隔离期间找人说说话。

虽然线上聊天没有几个朋友在烧烤摊吹啤酒，吹牛B那么快乐，但在这特殊的时期，别说听到同类的声音，听到外面的野猫叫都会让你心情缓和。

我们可以尝试与朋友打打视频电话、一起玩玩线上游戏、一起侃大山、都是一些不错的选择。

3.重新建立日常生活的秩序

隔离期间很容易让你抛弃一些日常生活中的例行公事，毕竟也不出门，也不用见人，那化妆、洗脸刷牙、甚至穿衣服就变得极为不重要。

事实上，我们的生活需要结构，如果缺失结构，头脑就会变得迷失，感觉这一天就白活了。所以建议做个时间表，虽不用严格遵守，但推荐尽可能地去完成。

比如：8点到9点之间起床，11点到中午之间做家务、2到4点之间完成待办事项等等。

4.练习正念

过多地考虑未来或过去，这两者都超出了我们的控制范围，而这则会导致压力和焦虑。所谓正念就是立足于当下，专注于你实际控制的事情。

比如：正念做饭、正念吃饭、正念做家务、正念工作，总之万事皆可正念，在正念的过程中专注当下，缓解情绪。

5.尝试找个爱好

其实隔离也可以作为尝试新爱好的机会，比如弹吉他、瑜伽、健美操、饶舌、或者录短视频，这些活动都可以在一定程度上缓解抑郁情绪。

但值得注意的是，刚开始一项新兴趣地时候一定要适度，以免过度活动后失去兴趣。

三、写在最后

虽然上海已经解封一周，但是疫情形势仍然严峻。但请相信，糟糕的情况总有一天会过去，花海终会盛开，燕子终会归来。为了终将到来的那一天，我们都要努力熬过眼下的时光。对于焦虑，我们总误以为，焦虑是对坏事的反应。其实不是，焦虑是对不确定的反应。在面对不确定时，最初焦虑能够帮助人调动能量、集中注意、应对危机。可是当焦虑一直找不到明确的着力点，它就会变成持续不断又无处释放的压力。就像一个一直蓄力却总也找不到敌人决斗的武士，有时候人们甚至会为了缓解焦虑，自己寻找和制造敌人，来进行决斗。