作者：大卫心理咨询中心

很快，春节后的第一个假期——清明长假即将到来。其实纵观四五六月，大大小小的假期还真不少：4月的清明假期、5月的五一长假、6月的端午假期。不过，长假期间，大卫心理咨询中心依然正常工作，为您提供帮助。

不过，相信很多人都有这种体会：在长假后的两三天内，学习、上班的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、萎靡不振、无精打采、精力难以集中，甚至身心乏力，并伴有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有焦虑、抑郁、烦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“假日综合症”。

心理专家认为：这是因为假日期间人们旅游、购物、访友等娱乐过度，导致人体过度疲劳，生物钟被打乱，从而造成植物神经系统功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调整不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种不适症状。

过度疲劳引起的“植物神经功能紊乱”，需赶快采取补救措施。因运动过度引起，可以通过休息或补充营养得到缓解。脑力性疲劳多因假日中长时间用脑，大量消耗能量，导致大脑血氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，从而出现头昏脑胀、失眠多梦等症状，对此应当让大脑放松休息，可采用闭目养神、按摩头部、聆听舒缓的轻音乐、散步等方式进行调整。

部分上班族放完长假后上班容易产生焦虑、失落等不良情绪，对上班提不起精神，甚至有一种恐惧感，希望能再多放几天假。专家认为，这是一种情绪障碍，虽然表现各异，但都伴有头痛、腹痛或食欲不佳、全身无力等身体症状。因此，对于上班族，首先要抓紧时间收心，将自己的心理调整到工作状态上，要用积极的心态来面对一时的情绪低落；一旦出现紧张、焦虑、厌倦工作等不良情绪，白天工作时可通过喝点茶、咖啡来提神，也可以每隔几小时就进行一次深呼吸或者积极想象来调整。其次是通过补充睡眠将自己的生物钟调整过来，争取中午小憩一会儿以补充精力。最后，应注意要合理饮食，应多吃一些富含蛋白质的食物，如豆腐、牛奶、瘦肉等，适当增加新鲜水果、蔬菜的摄入，还要适量运动和戒烟限酒等。当然，合理的假期安排也是很有必要的，不要将假期安排得满满的，要有适当的休息时间，特别是假期的最后一点，应当有足够的时间休息，充分的睡眠，保证第二天上班有较好的精神状态。严重者应赶快到专业的心理咨询机构寻求帮助。