近些年，无数的围绕着“自我接纳”为核心话题的影视和音乐作品被舆论热议，“爱自己—love yourself”也成为了当代社会年轻人的座右铭。这一现象其实正反应了，现代社会中有很多人面临着“无法接纳自己”的心理困境—内心深处对自己的不自信，脑海中不断重复的自我否定和贬低，认为自己一无是处毫无价值，困于对自我的过高标准或虚幻的绝对完美中……如果你也正处于这一困境之下，那么希望这篇文章能够帮助你走出困境，接纳自己，拥抱当下。

   当我们谈到自我接纳，就不能不谈及阿德勒—个体心理学的创始人。在他的著作《被讨厌的勇气》中，他从心理学的科学、专业角度出发，详细的介绍了什么是自我接纳，以及如何通过自我接纳走进共同体。

   什么是自我接纳？是给自己的心灵和情绪兴奋剂，使自己坚信“我是第一”“我一定成功”“我比所有人都优秀”吗？这种想法并不是自我接纳，而是自我肯定，是指对明明已经超出自己的能力范围还坚定暗示自己能做到的非理性认知，而这种想法容易把我们带进“优越情结”—即觉得自己高人一等，或“绝对完美”—即我一定要做到完美得无可挑剔的认知困境中，这会给我们的带来极度自负或自卑的状态。不断地进行自我肯定最终会走向过度自我，对于“完美”呈现极度固执的态度，无法正确对待现实与虚幻的距离和差距。过度自我的人在日常生活中会去尝试和努力，但一旦碰到一丁点挫折，打破了他们的“完美”，就会采取回避、否定的态度去面对，然后感觉到自尊心受挫，产生习得性无助，脑海中只剩下对自己无尽地否认和指责。这种错误的认知状态会使我们出现怀疑自我，行为和思想冲突，穷思竭虑等心理问题。

  而正确地自我接纳是，我能客观地明白自己的优势和劣势，能够接受即使非常努力了也做不到的事情的存在，能够发现自己的不完美并接受自己的不完美，将不完美的自己也视为“珍贵的我”中不可或缺的一部分。

   举个例子来说，对于成为“亿万富翁”这个目标，坚持自我肯定的人会认为“只要我特别地努力，我用我80%的时间来工作，我一定会实现一定可以做到”，而自我接纳的人会认为“我分析我的各方面能力和实力来评估我能不能达到这个目标，分析后发现做不到，那么我会欣然接受，并重新制定适合我的奋斗目标。”

   我想通过这个例子你能感受到自我接纳的力量：不害怕失败，不害怕被讨厌，不在意任何人的评价，不以他人为了解世界的标尺，只注重自己的内心，自己的情绪，自己的价值。

如何做到接纳自己，我们需要不断的练习，以下是我们所需要不断练习的内容：

1. 将注意力回归到自己身上

人类作为群居性动物，我们生活在社会这一群体中，让我们能够完全忽视他人的评价和言论并不是件容易事，所以我们需要通过正念冥想疗法，在不断的训练中让自己把注意力集中在自己身上。进行正念冥想训练不需要复杂的前期准备，只需要找一个让你感到舒适、充满安全的环境，以舒适地姿态坐着，轻闭双眼，思维集中在从头到脚的感觉上，感受身体在每一次深呼吸中带来的躯体变化，体验微风拂过脸颊温柔的感觉。中途出现思维的转移是大脑的正常活动，只要在这个过程中敏锐的察觉到自己思维的变化和它的变化方向。整个正念冥想训练只占用生活的5分钟左右，可以在训练之后慢慢延长时间，坚持一段时间，你会感受到自我内心力量的强大。

2. 找到自身的勇气

关于自我价值的话题，阿德勒是这样回答的“想要感受到自己的价值，不是要一味地取悦他人，而是找到所谓身处“共同体”的感觉，即人只有在能够感受自己有价值的时候才可以获得勇气，人只有在可以体会到额“我对共同体有用”的时候才能感觉到自己的意义。因此，我们会在乎他人的评价，希望做好去满足他人的期待，从而忽视自己内心的声音。这个时候只有找到我们自身的勇气，聆听并尊重我们心底的声音，不和他人做比较，只追逐“理想的自己”，我们才不会被他人的声音所左右，被他人的期望所迷失。

3.学会接纳现实的不完美

这个世界不能永远如我们所愿，所以我们要时刻清楚的了解什么是我们能改变的，什么是我们无法改变的。举例来说，如果我们因为以前没有好好学习所以成绩一般不能上好大学，比起一直纠结在过去的失败中，只会阻碍我们的成长。我们应该结合自己的实际情况，理性分析复读还是完成已有学业，在专升本或者研究生考试中冲刺更好的学校更适合自己，然后向前看，朝着新阶段的目标去努力奋斗。我们无法改变“被给予了什么”，但是“如何去利用好被给予的东西”是我们能做的。不去纠结“无法改变的虚幻”，回归现实，对于能改变的保持谨慎，对不能改变的保持乐观，我们才能做到自我接纳。

这个世界上，没有人能让所有人都喜欢、满意自己，更不能干涉别人去喜欢谁。我们都是独一无二的个体，珍贵的个体。我们所能做的，只有尊重自己的内心，不为了满足别人的期待而活，只有你是你自己的时候，你才能收获鲜花与掌声，收获内心的强大和平静，收获自己想要的理想生活。